1. Comida:
-Jejum intermitente
O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que alterna períodos programados de jejum (por exemplo, 12 horas de jejum ou na prática, não tomar café da manhã ou jantar) com janelas de alimentação, sem necessariamente restringir quais alimentos são consumidos, mas sim quando são consumidos. Os benefícios mais relatados incluem a perda de peso, melhora da sensibilidade à insulina, redução da inflamação, melhora nos níveis de colesterol e triglicerídeos, além de maior clareza mental e energia em algumas pessoas. Também há indícios de que o jejum intermitente pode estimular processos celulares como a autofagia, que está ligada à renovação celular e à proteção contra doenças. Se você tem algum problema de saúde isto deve ser avaliado por um profissional de saúde.
-Redução da quantidade de comida
A redução da quantidade de comida costuma melhorar a saúde porque ajuda o corpo a funcionar de forma mais eficiente, reduzindo a sobrecarga digestiva, o acúmulo de gordura corporal, a inflamação sistêmica e os níveis de açúcar no sangue. Comer menos — mas com qualidade — favorece o equilíbrio hormonal, melhora a sensibilidade à insulina, reduz o risco de doenças crônicas (como diabetes tipo 2 e hipertensão), e estimula processos de renovação celular como a autofagia. Além disso, o corpo entra em um estado mais "otimizado", com menos estresse oxidativo e menor produção de radicais livres. Os japoneses praticam e ensinam esse princípio com base em uma filosofia tradicional chamada: Hara Hachi Bu, que significa: “Coma até estar 80% cheio.” Essa sabedoria, especialmente seguida na ilha de Okinawa (uma das regiões com maior longevidade do mundo), ensina que devemos parar de comer antes de nos sentirmos completamente saciados, pois o corpo demora alguns minutos para perceber que está satisfeito. Essa prática simples promove moderação, consciência alimentar e longevidade. Por incrível que pareça, esta prática em relação a quantidade de comida tem um impacto maior propriamente do que a qualidade da comida.
-Melhoria da qualidade da comida
Em geral, os japoneses tradicionalmente priorizam refeições leves, porções pequenas, alimentos frescos, vegetais sazonais, e uma alimentação com foco no equilíbrio. Melhorar a qualidade da própria comida começa com a escolha consciente dos ingredientes. Priorize alimentos naturais, frescos e minimamente processados, como legumes, verduras, frutas, grãos integrais, sementes, ovos, carnes magras e óleos saudáveis (como azeite de oliva). Sempre que possível, opte por ingredientes orgânicos ou de origem local, que costumam ter menos agrotóxicos e mais sabor. Use os alimentos ultraprocessados com sabedoria (busque consumir estes alimentos em baixa quantidade). Refrigerantes, embutidos, bolachas recheadas, fast food e temperos artificiais podem ser melhores em alguns casos (só a título de exemplo, se uma pessoa estiver viajando é melhor tomar refrigerante, porque como é que você vai garantir que um empregado limpou devidamente um liquidificador, por exemplo?) (em um cenário de desastre, pode ser que você não consiga cozinhar nada) (tem casos também em que os ultraprocessados ajuda a pessoa a ter mais calorias para enfrentar o trabalho pesado no dia-a-dia). Ler os rótulos e evitar produtos com muitos aditivos químicos, açúcar ou sódio também pode ajudar. Cozinhar em casa permite controlar o que vai no prato: use menos óleo, prefira métodos como assar, grelhar, cozinhar no vapor ou refogar em pouca gordura. Evite frituras frequentes e o excesso de sal. Adicionar ervas frescas e especiarias naturais melhora o sabor e traz benefícios à saúde, sem precisar recorrer a temperos industrializados. Preparar as refeições com calma, atenção e carinho também faz com que o ato de comer se torne mais prazeroso e consciente — o que ajuda na digestão e na saciedade.
-Suplementos
No mundo ideal a alimentação é suficiente para fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa. Porém esta não é uma realidade para muita gente, daí porque muita gente opta por suplementos vitamínicos e produtos industrializados ricos em nutrientes, como achocolatados como nescau ou toddy em pó. No mundo real existem também muitos picaretas nestas área, que oferecem pílulas de farinha, sem nenhum nutriente. Confiar na marca é essencial, e também garantir a boa procedência é essencial (estes aqui abaixo pode ir sem medo, fornecedores checados). Entre os mais famosos e confiáveis, estão:
Centrum Essencial Multivitamínico Diário, com Complexo B, Vitamina D, e Magnesio, 30 Comprimidos, por R$19,90:
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Nutren Suplemento Alimentar Multivitamínico A-Z 60 Cápsulas, por R$ R$37,19:
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Centrum Adulto Multivitaminico Diário Adulto de A a Z, com Magnesio e Vitamina D, 30 comprimidos, por R$44,90:
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Centrum Mulher, Multivitamínico Adulto, Suplemento Vitamínico com Vitamina B12, Vitamina D, Ferro e Zinco, 30 Comprimidos, por R$59,47:
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Centrum Homem Multivitaminico Diário com Magnésio, Vitamina D e Vitamina B12, 30 Comprimidos, por R$62,69:
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Centrum Homem 50 Mais Multivitaminico, com Vitamina D, Vitamina B12, Calcio e Magnesio, 30 Comprimidos, por R$94,93:
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Centrum Select Mulher 50 mais Multivitamínico De A a Zinco, Suplemento Alimentar, 60 comprimidos, por R$142,11:
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(se usar o nescau para adultos, melhor seria com leite desnatado, salvo o caso de você estiver necessitado de muitas calorias)
Achocolatado em Pó NESCAU Cilíndrico 350g, por R$14,49:
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Achocolatado NESCAU® 2kg, por R$46,90:
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-Chás
Chás dos mais variados costumam fazer bem à saúde. Temos chá de erva doce quente, que é dos que eu mais gosto, num dia frio. Chá verde ou branco pode ser também bem bacana para a saúde, podem inclusive ser gelado em lata (você pode então substituir o refrigerante tranquilamente desta forma, por algo mais saudável) (existe regiões do Brasil que com o calorão tomar algo gelado é melhor). Se você quiser usar os chás de forma mais consciente, uma dica é perguntar para o chatgpt.
CHA ERVA DOCE SACHE KININO 15G, por R$4,16:
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Chá Verde Laranja e Gengibre FEEL GOOD 330ml (6 Latas), por R$86,90:
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Kit 12 Chá Verde Feel Good 1l, por R$182,90:
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Outros chás:
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-Probióticos
Minha sugestão é tomar um probiótico pelo menos uma semana por mês. Aqui a ideia é tentar comprar um yakult ou activia. Desta forma você consegue melhorar e manter a sua boa flora intestinal. Como fazer em casa o yakult:
https://www.youtube.com/watch?v=CHRaV4anleA&pp=ygUXeWFrdWx0IGFuYSBtYXJpYSBicm9ndWk%3D
-Adoçantes:
Fuja dos adoçantes com ciclamato (faz mal). Prefira não usar, ou usar sucralose ou stevia. Açucar orgânico também é válido (mas calórico). Demerara é tido como mais saudável.
Linea Adoçante Culinário Sucralose 400g, por R$32,77:
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Linea Adoçante Líquido Sucralose 75Ml, por R$15,54:
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Adoçante Líquido Stevia 100% Zero Calorias Linea 60ml, por R$11,91:
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Linea Adoçante Em Pó Stevia 0,6G, por R$20,49:
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Açúcar Demerara Orgânico 1kg, por R$10,11:
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Açúcar Cristal Orgânico, Native, 1 kg, por R$9,19:
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-Horta em casa (aqui você consegue consumir alimentos orgânicos que você tem certeza serem organicos, no mínimo você consegue os temperos do dia-a-dia) (não patrocinado):
https://www.youtube.com/watch?v=8VHtejUracY&list=PL2F_DATJ_85zqNEiCAaq_goz5jMrDXQ9Q
https://www.youtube.com/@vidanarocaHQ
-Curso Aquaponia (não patrocinado) (Para você ter controle do alimento que você consome) (necessita inglês), por R$84,90:
https://www.udemy.com/course/aquaponic-gardening/
2. Hidratação:
Água levemente alcalina é reconhecidamente melhor para a saúde. A água mineral é melhor que a encanada. A prata coloidal ajuda na questão da saúde também.
-Filtro de cerâmica, carvão ativado e prata coloidal é o que filtra melhor.
Filtro de Barro Santo Antônio 6Litros (3l+3l): Conjunto Completo + Bóia, por R$155,89:
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-Refis
Vela Tripla Ação De Cerâmica Carvão Ativado E Prata Coloidal, por R$32,90:
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Kit 3 Velas Tripla Ação Com Carvao Ativado Para Filtro Barro Premium Alcalina Universal, por R$61,99:
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3. Sono:
-Travesseiro ortopédico
A melhor posição para se dormir, para quem tem dores, é se acostumar a dormir de barriga para cima, com ajuda de um bom travesseiro, desta forma, você mantem uma boa postura durante o sono.
Travesseiro Cervical NASA - Coluna Relax - Suporte Ergonômico com Carvão Ativado e Elevação Lateral para Suporte Adicional, por R$147,55:
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Algumas pessoas podem se dar bem também com algo mais reclinado.
Travesseiro Triangular Encosto Anatômico – Branco - Fibrasca, por R$112,59:
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-Colchão
Eu tinha muitas dores nas costas devido a colchão mole. Somente com colchão ortopédico eu consegui melhorar estas dores. Se você tiver a oportunidade de prevenir, antes de sentir o corpo ficar dolorido, seria o ideal. O colchão ortopédico é só uma questão de acostumar, mas que no final, ajuda bastante com dores. Costuma levar alguns meses para acostumar, mas a dor mais severa vai embora, você não vai querer mais outro tipo de colchão.
Colchão Solteiro Ortopédico Ouro Orthocrin - 88x188x24 Bege, por R$1.315,15:
https://mercadolivre.com/sec/11cioZM
Colchão Casal Orthocrin Orthoclínico Ouro - 128x188x24, por R$2.095,02:
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Colchão Queen Ortopédico Ouro Orthocrin - 158x198x24, por R$2.313,26:
https://mercadolivre.com/sec/1BDCaKS
-Rede
Uma rede costuma ser um bom local para dormir, muito confortavel, especialmente com baixo orçamento.
Rede de Dormir Casal Costura Reforçada Cor:Caramelo, por R$128,90:
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Rede de Dormir Casal Ostra com Macramê Especial – Artesanal, Luxuosa e Super Resistente, por R$178,68:
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4. Ferramentas de medida:
-Fita métrica corporal
Trena Fita Métrica Corporal, por R$18,90:
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-Relógio com monitoramento de sono
Smartwatch KaBuM! Smart 700, Preto (pulseira extra cinza), por R$ 199,90:
https://tidd.ly/3TQCTJG
-Contar calorias (você pode pedir ao chatgpt para estimar as calorias em um prato, tirando uma foto do prato e mandando para ele)
-Balança corporal (esta foi a única que funcionou para aqui em casa, compramos várias das mais baratas, quebrando com menos de um mês de uso)
Balança Digital Corporal Tramontina Adatto em Aço Inox, por R$247,95:
https://amzn.to/3Hfhffu
(Jogos antigos bons, mostrando o seu progresso)
-Jogo Shape Up - Xbox One, por R$129,90:
https://amzn.to/4mxvHyb
-Just Dance 2018 - Xbox One, por R$196,22:
https://amzn.to/3Hraoj3
-Your Shape Fitness Evolved - Xbox 360, por R$130,45:
https://amzn.to/4m3oIgH
-Zumba Rush - Xbox 360, por R$100,47:
https://amzn.to/4oshpRn
(Todos estes jogos são para consoles antigos. Talvez você consiga achar ainda um console destes para comprar)
5. Experiências sensoriais:
-Óleo essencial e difusor aromático de óleos essenciais
Difusor Aromatizador Elétrico Bivolt Standard - Via Aroma, por R$43,99:
https://amzn.to/3J6mtuE
Difusor de Varetas Bamboo Via Aroma - 200ml, por R$64,90:
https://amzn.to/3UkEXdi
O sândalo (especialmente o óleo essencial de sândalo, obtido da madeira da árvore Santalum album ou similares) é bastante usado em aromaterapia e medicina tradicional, e seus efeitos terapêuticos mais conhecidos incluem: Calmante e ansiolítico, indutor de sono, pode favorecer um sono mais profundo e restaurador, aumenta o foco e a meditação, efeito anti-inflamatório leve, antisséptico natural – tem propriedades que ajudam a prevenir proliferação de bactérias na pele.
Óleo Essencial de Sândalo Amyris 100% Puro e Natural, Aromaterapia, Difusor, Massagem Pura Botânica, por R$27,90:
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-Massageador elétrico portátil
Para relaxar.
Massageador elétrico portátil muscular corporal, Orbit 127V, Relaxmedic, por R$189,00:
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Massageador Elétrico Corporal Portátil Body Therapy Com Aquecimento e 7 Acessórios - Relaxmedic (220), por R$299,90:
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Massageador Elétrico Portátil Hammer 127v - Relaxmedic Cinza, por R$194,00:
https://amzn.to/4ozK7zZ
-Tapete acupressão
Existe alguma evidência científica de que o uso de tapetes de acupressão pode aliviar dores. A maioria das pesquisas mostra benefícios principalmente para dores musculoesqueléticas e para redução de estresse, com redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse), melhora na qualidade do sono e redução significativa da dor (por parte de estudos feitos com 15 minutos diários de uso do tapete, durante 3 semanas).
YOGATERIA Tapete e Almofada de Acupressão Grande, por R$289,00:
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-Sapatos de acupressão
Usar estes sapatos ajudam bastante, da mesma forma que o tapete.
Milisten Chinelos de massagem para os pés, por R$136,68:
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Sandálias de acupressão massageador de pés, por R$161,81:
https://amzn.to/457EGR2
Chinelos de acupressão, por R$147,04:
https://amzn.to/3J1907r
-Kits de acupressão para pés
Massageador De Pés Manual Em Madeira 27cm, por R$26,90:
https://amzn.to/4ftS45y
-Hidromassagem para pés:
A hidromassagem vai te fazer relaxar, principalmente se você trabalha o dia todo em pé. Depois de um dia inteiro em pé, é o melhor presente que você pode se dar.
Massageador Para Pés, por R$516,00:
https://amzn.to/4m7Q85d
Hidromassageador para Pés Aqua Foot 2 220V - Britânia, por R$356,86:
https://amzn.to/4m8EKGl
-Poltrona vibratória
Historicamente poltronas vibratórias tem mais de 20 anos no Brasil, porém era de custo de acesso muito superior. Tomar massagem todo dia reduz o estresse, reduz o cansaço, melhora a circulação e aumenta a vitalidade, melhorando a ansiedade e o humor positivamente. A primeira vez que eu ouvi falar neste objeto foi de um diretor (CEO) que uma amiga minha paquerava, ela dizia que a poltrona vibratória era a melhor coisa que tinha na casa dele, e ela dizia que às vezes pensava se aquilo era tão bom quanto sexo, ou talvez até melhor. Para líderes ajuda bastante a aliviar a tensão da liderança. Nos dias de hoje está bem mais em conta, mas tem modelos de entrada, como abaixo, na casa dos 2 mil. Alguns outros modelos, na casa dos 4 mil.
Poltrona Massagem Sofa Reclinavel Eletrica Bivolt Relaxmed Preto, por R$R$2.302,30:
https://mercadolivre.com/sec/1BajyQ7
Poltrona Massagem Aquecimento Reclinável Elevação Automática, por R$3.856,69:
https://mercadolivre.com/sec/1UUhfN6
-Cortina blackout
O uso de blackout atrás das cortinas convencionais melhora a qualidade do sono, caso a pessoa precise durmir de dia. Útil para quem pega turnos noturnos.
(vários modelos)
https://amzn.to/4oHglJE
-Meias compressivas – reduzem inchaço e cansaço nas pernas
Alivia dores, diminui o inchaço, ajuda na circulação sanguínea, e ajuda no tratamento de trombose e varizes.
(de marca)
Meia Compressiva Panturrilha 3/4 Angio, Ortho Pauher, Pequeno, por R$102,28:
https://amzn.to/4mzPTzJ
Meia Kendall 7/8 Media Compressão 1612, por R$100,72:
https://amzn.to/40ZvUlH
(genérica)
Meia De Compressão Com Ziper Tratamento De Varizes E Trombose Bege Par De Tamanhos P/M, G/GG e G1 Elástica MATERIAL PREMIUM DUPIN, por R$59,35:
https://amzn.to/45gR5AM
-Óculos com filtro de luz azul
Os óculos com filtro de luz azul protegem os olhos no uso de telas, com possível impacto na melhoria da qualidade do sono à noite. Para todos os bolsos:
Óculos Contra Luz Azul SYANG, por R$43,69:
https://amzn.to/3J67BMK
Óculos Anti Luz Azul Confortável Leve TR90, por R$63,27:
https://amzn.to/3H6i1eO
Eyekepper 100% Redução de Luz Azul, Óculos de Computador Anti-Bloqueio Azul Fitover Lentes Âmbar Preto Vermelho, por R$191,61:
https://amzn.to/4mdD3aG
-Bastão de liberação miofascial (rolinho de massagem muscular)
O bastão de liberação miofascial é uma ferramenta utilizada para realizar automassagem e liberação de tensões nos músculos e nas fáscias (tecidos conjuntivos que envolvem músculos e órgãos). Seus efeitos terapêuticos incluem a melhora da circulação sanguínea local, a redução da rigidez e da dor muscular, o aumento da amplitude de movimento e flexibilidade, além da promoção do relaxamento muscular. Ao aplicar pressão e rolar o bastão sobre pontos de tensão ou “nódulos” (pontos-gatilho), ele ajuda a liberar aderências e facilitar a recuperação muscular após esforços físicos, prevenindo lesões e acelerando a regeneração dos tecidos. Essa técnica também pode contribuir para a redução do estresse e melhora da postura quando usada regularmente.
Acte Sports, Bastão de Liberação Miofascial Ajustável T162, por R$74,00:
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Ortho Pauher Bastão De Massagem Para Liberação Miofascial Amarelo Único, por R$79,23:
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Bastão Massageador, Desmontável, LiveUp, Laranja, Único, por R$86,89:
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-Banho bem frio/bem quente
O hábito de tomar banhos muito frios ou muito quentes, bastante comum no Japão, especialmente em tradições como o onsen (banhos termais) e práticas de contraste térmico, possui diversos efeitos terapêuticos reconhecidos. Banhos quentes promovem o relaxamento muscular, melhoram a circulação sanguínea, aliviam dores e tensões, reduzem o estresse e ajudam a induzir um sono mais profundo e reparador. Já os banhos muito frios ativam a circulação ao provocar vasoconstrição seguida de vasodilatação quando o corpo se aquece novamente, fortalecem o sistema imunológico, melhoram o humor pela liberação de endorfinas e podem acelerar a recuperação muscular após exercícios físicos. A alternância entre banhos quentes e frios (terapia de contraste) potencializa esses benefícios, estimulando o metabolismo e a desintoxicação, além de aumentar a resiliência do sistema cardiovascular. Essa prática é valorizada no Japão por contribuir para o equilíbrio físico e mental, sendo integrada tanto em rotinas diárias quanto em tratamentos tradicionais.
6. Investindo em autoconhecimento
-Assinatura do Kindle Unlimited (acesso a mais de um milhão de livros digitais)
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-Tríade do Tempo (incluído no kindle unlimited)
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-Autobiografia de um iogue (incluído no kindle unlimited)
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-Yoga para nervosos, por R$54,65:
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-Caderno de gratidão ou diário pessoal
Caderno de exercícios de gratidão, por R$16,91:
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Diário de Gratidão, por R$69,78:
https://amzn.to/4m0SPW9
-Autogenes Training, por $R66,26:
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-O Poder do Hábito, por R$52,33
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7. Ambiente saudável e funcional
-Purificador de AR
Um purificador de ar ajuda bastante quem tem alergias. Um purificador, para ajudar bem uma pessoa com alergia, precisa ter um filtro True hepa (hepa verdadeiro). Se você sofre de alergias a poeira, pólen, pelos ou ácaros, um purificador com filtro HEPA é a melhor escolha. Abaixo um modelo genérico:
Purificadores de ar para casa com filtro HEPA verdadeiro H13, por R$248,83:
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Alternativa:
BLACK+DECKER purificador de ar de mesa, por R$513,64:
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-Ozonizador
O ozônio tem propriedades antimicrobianas, o que significa que pode ajudar a eliminar bactérias, vírus, fungos e outros microrganismos presentes no ambiente, contribuindo para a redução de agentes causadores de infecções e alergias. Além disso, ao neutralizar odores desagradáveis, pode melhorar a qualidade do ar e o conforto respiratório em espaços fechados. Em alguns contextos clínicos, a ozonoterapia (aplicação controlada de ozônio) tem sido estudada para estimular a circulação sanguínea, modular a resposta inflamatória e promover a cicatrização de feridas.
Purificador, Ozonizador e Ionizador de Ar 1,5w 80m² IZA MeGT, por R$197,00:
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-Assento ortopédico com apoio de cóccix
O assento ortopédico com apoio de cóccix oferece diversos benefícios para a saúde postural e o conforto ao sentar, especialmente para quem passa longos períodos sentado. Ele ajuda a aliviar a pressão na região do cóccix (osso tailbone), prevenindo dores e inflamações causadas por compressão contínua. Além disso, esse tipo de assento promove uma postura correta da coluna vertebral, favorecendo o alinhamento da pelve e reduzindo tensões na lombar e nos músculos glúteos. Com isso, contribui para a diminuição de desconfortos, fadiga e até dores crônicas associadas a má postura, hérnias de disco ou lesões na região pélvica. Também pode melhorar a circulação sanguínea nas pernas, prevenindo inchaços e formigamentos. É uma ótima ferramenta ergonômica para quem trabalha em escritórios, dirige por longos períodos ou tem condições que exigem cuidado extra com a região lombar e sacral.
Samsonite Almofada de assento de espuma viscoelástica, por R$236,60:
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Almofada de assento de espuma viscoelástica, por R$228,30:
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ComfiLife Almofada de assento confortável premium, por R$327,12:
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-Cadeira ergonômica
As melhores cadeiras ergonômicas costumam ser cadeira de gamers. Para comporar uma boa cadeira você deve verificar se ela tem ajustabilidade, obserrvando a altura do assento, a inclinação do encosto, o apoio de braços e o suporte lombar. Confira o limite máximo de peso suportado pela cadeira. Prefira cadeiras com estofamento respirável, se você quer conforto. Se você quer durabilidade, prefira os de couro (mesmo que sintético). Boas ofertas, das mais discretas:
Cadeira Gamer Ergonômica Cor Preto/Cinza Tecido Nylon GT Mercury | Goldentec, por R$809,00:
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Cadeira Gamer Escritório Ergonômica Couro Pu Bmg4 Belmóveis Cor Preto Material do estofamento Couro sintético, por R$799,00:
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Cadeira Gamer Terabyte Ultron, Reclinável, 2d, Preto, por R$823,90:
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-Apoio para pés
Usar um apoio para pés traz várias vantagens, especialmente para quem passa muito tempo sentado, seja no trabalho ou em casa. Primeiramente, ele ajuda a melhorar a postura, promovendo um alinhamento mais adequado da coluna vertebral ao evitar que as pernas fiquem penduradas ou mal posicionadas, o que reduz a pressão na região lombar. Além disso, o apoio para pés favorece a circulação sanguínea nas pernas, prevenindo inchaços, sensação de peso e até o surgimento de varizes causadas pelo acúmulo de sangue nas extremidades. Outro benefício é o aumento do conforto geral, o que pode diminuir a fadiga e o cansaço muscular durante longos períodos sentado. Por fim, o uso do apoio para pés pode ajudar a aliviar dores nas costas e melhorar a concentração, pois contribui para um ambiente ergonômico e mais saudável.
Apoio Para Pés AP25 Preto Masticmol, por R$56,90:
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Mind Reader Apoio ergonômico para os pés com altura ajustável com rolos de massagem, preto, por R$121,00:
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MD9 Apoio Para Pés Ajuste De Inclinação Antiderrapante 9180, por R$74,35:
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-Suporte de monitor/notebook
Um suporte de monitor ajuda a posicionar a tela na altura e ângulo ideais para o usuário, promovendo uma postura correta e reduzindo o esforço no pescoço, ombros e olhos. Isso previne dores e fadiga causadas por má postura, como a cabeça inclinada para baixo ou para cima por longos períodos. Além disso, ele libera espaço na mesa, permitindo um ambiente de trabalho mais organizado e confortável. Com a tela ajustada corretamente, também melhora a concentração e a produtividade, tornando o uso do computador mais ergonômico e saudável. Para escolher, observe capacidade de peso e tamanho, prefira suportes que permitam ajustar altura, inclinação, rotação e até a posição horizontal do monitor para que você possa alinhar a tela ao nível dos olhos e evitar esforço no pescoço. A compatibilidade VESA é importante, que são as distâncias padrões dos furos para fixação na parte traseira da tela. O tipo de fixação: existem suportes com base para colocar sobre a mesa, com clamp (braçadeira) para prender na borda da mesa, ou modelos que fixam na parede. Escolha o que melhor se adapta ao seu espaço. Alguns permitem a gestão de cabos. Prefira materiais resistentes como alumínio ou aço para garantir durabilidade e estabilidade, evitando tremores na tela. Considere o espaço na mesa e ao redor para garantir que o suporte não atrapalhe outros objetos ou o seu conforto. Verifique se a instalação é simples, vem com manual claro e todas as peças necessárias.
Suporte para laptop, R$22,80:
https://amzn.to/3J9qL4e
Suporte Articulado Giro-visão De Parede Para Tv Monitor De 14 Até 55 Polegadas Até 50kg Cor Preto, por R$78,90:
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Suporte Ergonômico para Monitor Quadrado 4 Níveis de Altura - AC125, por R$63,86:
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Suporte Base Mesa Para TV De 36, por R$110,90:
https://amzn.to/4fujbxo
-Teclado e mouse ergonômicos
Eu nunca tive problema com os mouses e teclados da logitech. Para algumas pessoas, existem modelos especiais que foram desenhados pensando na ergonomia. São geralmente modelos mais caros. Se você busca uma solução ergonômica e confortável, mas sem grandes mudanças de hábito, o MK850 é uma excelente escolha. Já o combo Ergo K860 com MX Vertical oferece benefícios ergonômicos superiores, ideal para quem passa muitas horas digitando e quer reduzir fadiga e dores musculares. Os dois modelos exigem adaptação pois o padrão deles NÃO É ABNT2 (português do brasil).
Combo Teclado e Mouse sem fio Logitech MK850, por R$417,64:
https://amzn.to/3J8fi55
Teclado sem fio Logitech ERGO K860 com Layout de Teclado Dividido, Suporte para Descanso de Pulso, Tecido Resistente a Manchas, Conexão Bluetooth e USB - Compatível com Windows e Mac, por R$648,00:
https://amzn.to/3HgHKkI
Mouse sem fio Logitech Trackball ERGO M575S com Cliques Silenciosos, por R$232,00:
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-Umidificador de ar
Um umidificador de ar traz diversos benefícios para a saúde e o conforto, especialmente em ambientes com ar seco, seja por clima frio, ar-condicionado ou aquecimento. Ele ajuda a aumentar a umidade relativa do ambiente, o que pode aliviar sintomas como ressecamento da pele, olhos irritados, garganta seca e congestão nasal. Isso contribui para a prevenção de infecções respiratórias e melhora a respiração, especialmente para pessoas com alergias, asma ou sinusite. Além disso, um ar com umidade adequada pode proteger móveis, instrumentos musicais e plantas, evitando rachaduras e ressecamento. Em geral, o uso do umidificador melhora o bem-estar, promove noites de sono mais confortáveis e reduz o desconforto causado pelo ar muito seco. Quando a umidade relativa está abaixo de 40%, típica de climas secos ou períodos de inverno com ar-condicionado ou aquecedor, termina causando ressecamento na pele, garganta e olhos. Essencial para quem vive em Brasília, por exemplo.
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-Desumidificador de ar
Um desumidificador de ar reduz a umidade excessiva, prevenindo mofo, mau cheiro e proliferação de fungos, ácaros e bactérias que prejudicam a saúde respiratória; melhora o conforto térmico ao eliminar a sensação de abafamento; protege móveis, roupas, livros e equipamentos contra deformação, corrosão e deterioração; e ainda ajuda a conservar a estrutura do imóvel, evitando gastos com reparos. Quando a umidade relativa do ar está acima de 60% é preciso usar um desumidificador. Uso comum em regiões úmidas, próximas ao mar ou em épocas chuvosas, ou quando há sinais de mofo, paredes úmidas ou sensação de ar pesado.
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O truque para saber a umidade do ar é chamado de “teste do copo de água” e funciona assim:
Pegue um copo de vidro e encha-o com água bem fria (quase no ponto de congelar, mas sem formar gelo).
Coloque o copo sobre uma mesa ou bancada, longe de fontes de calor e sem sol direto.
Espere 3 a 5 minutos e observe:
Se formar bastante condensação (gotas) na parte externa do copo, a umidade do ar está alta.
Se não formar quase nenhuma gota e o vidro secar rápido, o ar está seco (baixa umidade).
Se formar gotas moderadas que se mantêm, a umidade está em um nível confortável (40–60%).
Esse método é caseiro, então não é preciso de equipamentos, mas não dá um valor exato — apenas indica tendência. Se você quiser saber o valor exato, com o mínimo de dinheiro possível:
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-Assento ortopédico
Um assento ortopédico oferece várias vantagens para quem busca melhorar a postura e o conforto ao sentar. Ele é projetado para proporcionar suporte adequado à região lombar, ajudando a manter a curvatura natural da coluna, o que reduz a pressão na parte inferior das costas e previne dores lombares. Além disso, o design anatômico auxilia na distribuição uniforme do peso, diminuindo pontos de pressão e melhorando a circulação nas pernas e glúteos durante longos períodos sentado. Esse tipo de assento também incentiva uma postura mais alinhada, reduzindo a fadiga muscular e o risco de desenvolver problemas posturais crônicos, como hérnias de disco e tensões musculares. Por fim, é uma ótima opção ergonômica para quem trabalha em escritórios, estuda ou passa muito tempo sentado, promovendo maior conforto e bem-estar no dia a dia.
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-Apoio lombar ou cervical
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-Tapetes anti-fadiga (para quem trabalha em pé)
Tapetes anti-fadiga são superfícies acolchoadas projetadas para pessoas que precisam ficar em pé por longos períodos, como em estações de trabalho, cozinhas, caixas de lojas ou oficinas. O objetivo principal desses tapetes é reduzir a fadiga muscular e o desconforto nas pernas, pés e costas causados pela permanência prolongada em pé sobre superfícies duras, como pisos de concreto ou cerâmica. Eles funcionam absorvendo o impacto e promovendo micro-movimentos que melhoram a circulação sanguínea, diminuem a pressão nas articulações e ajudam a manter uma postura mais equilibrada. O uso regular de tapetes anti-fadiga pode contribuir para a prevenção de dores crônicas, inchaços e cansaço, aumentando o conforto e a produtividade no trabalho.
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Missão: arsenal para bem-estar cumprida!
