Nos dias de hoje é muito fácil se viciar em cafeína, tem muitas formas de estar viciado em cafeína e muitas vezes se a pessoa tentar retirar de vez, é algo insuportável para a maior parte das pessoas. Refrigerante, chá verde e café podem ser vilões quando consumidos em demasia. Entre os sintomas de abstinência estão:
Sintomas físicos:
Dores de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração, náuseas, insônia, tremores, problemas cardíacos e hipertensão, conforme a Wikipedia.
Sintomas emocionais e cognitivos:
Irritabilidade, ansiedade, alterações de humor, dificuldade de concentração.
Os sintomas podem aparecer entre 12 e 24 horas após a última dose e durar de alguns dias a uma semana. Pode ser difícil de suportar.
O que causa a dependência?
A cafeína age bloqueando a adenosina, um neurotransmissor que promove o sono, e estimulando a liberação de dopamina, o que pode levar à sensação de bem-estar e prazer. No entanto, o consumo excessivo pode levar o corpo a desenvolver tolerância, exigindo quantidades cada vez maiores para obter o mesmo efeito e causando sintomas de abstinência quando o consumo é interrompido.
Como lidar com o vício em cafeína?
Redução gradual: Diminuir a dose de cafeína aos poucos pode ajudar a minimizar os sintomas de abstinência.
Hidratação: Beber bastante água pode ajudar a eliminar a cafeína do organismo mais rapidamente.
É importante lembrar que o vício em cafeína não é tão severo quanto o vício em outras substâncias, mas pode afetar a qualidade de vida.
É fundamental procurar ajuda profissional se os sintomas de abstinência forem intensos ou se a pessoa tiver dificuldade em reduzir o consumo de cafeína.
Estratégia:
Misturar café descafeinado com o café comum pode ajudar a amenizar os sintomas de abstinência. A pessoa por exemplo pode misturar 4 partes de café comum para 1 parte de café descafeinado e, com isto, progredindo 4-2,4-3,e assim por diante, até deixar por completo, ou uma quantidade que não cause dependência.
Cafés descafeinados (O nescafé é o melhor, porém o melitta é bom também):
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Se a pessoa estiver viciada em refrigerante com cafeína como guaraná e refrigerantes de cola (p.ex.: coca-cola e pepsi cola), a ideia é buscar reduzir e limitar a quantidade consumida diariamente. Ainda, é possível que o consumo de cafeína durante à noite atrapalhe o sono reparador, em que a pessoa não dorme bem, geralmente acordando mal também.
Muita gente toma chá verde com o objetivo de emagrecer, porém a depender da dosagem, é algo que pode não funcionar completamente e dar problemas. Realmente existe um efeito levemente termogênico na cafeína, e isto pode pelo menos no início aumentar o metabolismo fazendo com que o corpo consuma mais calorias durante o dia. Se a pessoa tomar em comprimidos, no entanto, pode ser que a dosagem seja muito alta e gere forte tolerância e posterior dependência. Não costuma existir problema em tomar uma caneca de chá por dia (tem gente também que gosta mais de chá gelado em lata ou tetrapak, especialmente aqui no Brasil que faz muito calor). Se a pessoa consome muito, o foco na saúde deveria ser buscar reduzir o consumo de forma gradativa.
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Missão: fazer detox de cafeína cumprida!